ダイエット目的でダンスを始める人も多いですよね。ですが、ダンスはランニングなど普通に運動した時と消費カロリーはどう違うのか気になる人も多いと思います。
そこでこの記事では、ダンスの消費カロリーを紹介！また、YouTubeでおすすめの消費カロリーの高い動画も紹介しているため、ぜひ参考にしてみてください。
ダンスの消費カロリーは300キロカロリー！
ダンスの消費カロリーは一般的に約300キロカロリーと言われています。
ダンス以外の運動の消費カロリーを下記テーブルにまとめてみました。
計算は「keisan（生活や実務に役立つ計算サイト）」で、体重60kgの人が60分運動した場合の消費カロリーで計算を行なっています。
| ランニング（9メッツ） | 約570キロカロリー |
| サイクリング（8メッツ） | 約500キロカロリー |
| 軽い筋トレ（3.5メッツ） | 約221キロカロリー |
| ストレッチ（2.3メッツ） | 約140キロカロリー |
| ウォーキング（5メッツ） | 約310キロカロリー |
| サッカー（7メッツ） | 約440キロカロリー |
| バスケットボール（6メッツ） | 約380キロカロリー |
| バドミントン（5.5メッツ） | 約350キロカロリー |
| ラジオ体操第１（4メッツ） | 約250キロカロリー |
| ラジオ体操第２（4.5メッツ） | 約280キロカロリー |
ダンスはウォーキングと同じくらいの消費カロリーがあるようです。その他にもランニングやサイクリングなど、激しい運動はダンスよりも消費カロリーが高いようですね。
ダンスをする3つのメリット
お家で好きな時間にできる
YouTubeやDVDで気軽にダンス動画を見て気軽に楽しむことができます。
全身鏡や防音マットを用意することで、快適に踊ることが可能です。
体が柔らかくなる（柔軟）
ダンスはストレッチの動きなどを取り入れたものもあるため、運動をしながら柔軟性を上げることが可能です。
体が硬いと怪我をしやすくなりますが、柔軟性が上がって可動域が広がると、普段の生活が楽になります。
お腹などの部分痩せがしやすい
ダンスは部分痩せをしたい人におすすめの運動です。ダンスは全身運動のため、続けることで全体的に痩せていきますが、ダンスのジャンルによっては部分痩せがしやすいものもあります。
例えばレゲエダンスやベリーダンスは、腰を使う動きが多いため、自然とお腹周りが引き締まりやすいです。
YouTubeで人気の消費カロリーが高いダンス動画！
ここでは、ダンス初心者でも安心して踊れる動画を紹介しています！簡単そうに見えてしっかりと汗をかけるのでおすすめです！
ダイエットの定番！ライザップのダンス動画！
ライザップのトレーナーさんが、YOASOBIの夜に駆けるで4分間踊っているため、楽しくカロリーを消費したいという方は、ぜひお試しください！
BTSで楽しく痩せられる！
トレーニング動画を中心にYouTubeに動画を投稿している「のがちゃんねる/nogachanne」から、BTSのdynamiteで楽しく踊って痩せる動画を出しています。
本家の振りとは別のため、ダンス初心者の方やダンスを踊ったことがない人でも、安心して踊れますよ。
鬼バズった！ハンドクラップダンス！
韓国人YouTuberのJosh(ジョシィ)さんとBamui(バミィ)さんが投稿したハンドクラップダンス！
動画が鬼バズったため、一度でも見たことがある人も多いと思います。
今回はハンドクラップダンスの動画2つ紹介しているため、お好きな方を試してみてください。
・▶︎2週間で10キロ痩せるダンス 韓国 | HandClap by Fitz and the Tantrums
・▶︎【HANDCLAP】２週間で１０キロ痩せるダンス１５分ノーカットでアラサーが本気で踊ってみたから一緒に踊ろう！【#家で一緒にやってみよう】
ハンドクラップダンスは曲がポップで、振りが簡単なので、誰でもすぐに踊ることができるのが特徴のダンス動画です。
消費カロリーってどうやって計算するの？
運動で消費されるカロリーはどうやって計算したらいいか分からないですよね。消費カロリーの計算は「METs」を使うことで簡単に計算できます。
METsは「Metabolic Equivalents」の略称で、直訳すると「代謝の・量」という意味です。
METsについては、厚生労働省のe-ヘルスネットでの情報を下記で引用します。
メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。
安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。
引用元：澤田享. メッツ / METs（めっつ）. e-ヘルスネット. https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-004.html 厚生労働省. (2019)
自分で計算するのは面倒なので、下記のようなMETsを簡単に計算してくれるサイトを利用するのがおすすめです。
「▶︎keisan 生活や実務に役立つ計算サイト（https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741）」
まとめ
ダンスの消費カロリーを紹介しましたが、いかがだったでしょうか。消費カロリーは計算サイトを利用で簡単に計算できます。
また、ダンスの消費カロリーは高いため、ランニングよりも「ダンスで楽しく痩せたい！」という方は、どんどん踊りましょう。
YouTubeには消費カロリーの高いダンス動画がたくさんあるため、ぜひ自分に合ったダンス動画を探してみてくださいね。
