ダイエット目的でダンスを始めようか考えている人や、すでにダンスを始めている人も多いと思います。しかしダンスをしても「なかなか痩せない」と悩む人もいるのではないでしょうか？
そこでこの記事ではダンスのダイエット効果や、ダンスをしても痩せない理由を紹介しています。
また、おすすめのダイエットダンス動画も紹介しているので、ぜひ参考にしてください！
ダンスにダイエット効果はあるが、、、
結論から言うと、ダンスにダイエット効果はあります！
ダンスは全身を使った有酸素運動もため、体の筋肉をフルに使うことができる運動です。
ダンスを踊ることで筋肉量がアップし、血流の流れが良くなるため、代謝がアップして痩せやすい体を作ることができます。
しかし、ダンスをしてもダイエット効果が薄い人がいます。下記ではダンスをしてもなかなか痩せることができない理由を紹介しているため、ぜひ参考にしてみてください。
関連記事 ▶︎ダンスの消費カロリーが知りたい！他の運動と比較して徹底解説！
ダンスをしても痩せない2つの理由
ダンスにダイエット効果はありますが「ダンスをしてもなかなか痩せない」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
実はダンスで痩せない原因は「1.生活習慣が乱れている」「2.体がダンスの動きになれてくる」の2つが大きいです。
1.生活習慣が乱れている
ただダンスをしても痩せるとは限りません。ダイエットをするのであれば今の生活習慣を見直すことが大事です。
プロのダンサー並みに毎日ダンスを踊っていれば、生活習慣が乱れていても痩せるとは思います。しかし、ダイエットのために踊るダンス程度であれば、ただ踊っていても痩せることは難しいです。
下記に生活習慣が乱れていないか簡易的なチェックリストを作成しています。確認してみてください。
| 生活習慣簡易チェックリスト |
| ・ポテチなどの間食を毎日する |
| ・毎食満腹になるまで食べる |
| ・ほぼ毎日お酒を飲む |
| ・睡眠時間が6時間未満 |
| ・朝食を食べない |
| ・野菜をあまり食べない |
| ・味の濃いものや油っぽいものばかり食べる |
いかがだったでしょうか。今回紹介した生活習慣は「食生活」について多めに紹介しています。これはダイエットで痩せない人の多くは食べるものに影響するためです。どんなに運動していても消費カロリーよりも、摂取カロリーの方が多ければ痩せません。
野菜を中心にしたり、毎日の間食を減らすなど、運動以外の部分にも注意しましょう。
また、睡眠時間もダイエットには大切な要素です。眠る時間が短くなれば、食べる量が増えるなどのダイエットとは真逆の行動をしてしまうことが多くなります。
運動はもちろんのこと生活習慣を正すことが、ダイエットの近道です。
2.体がダンスの動きになれてくる
ダンスだけでなく、ダイエット全般に言えることですが、始めたばかりの時は効果が良く出てダイエットに成功している感じがすると思います。ただし、少し続けると急に体重が減らなくなる時期が来ることが多いです。
ダイエットを始めたばかりの時は、体がダンスの動きに慣れていないため、無駄な動きが多くなり、通常よりも多くエネルギー消費をします。しかし動きに慣れてくると、体がどんどん同じ動きに対して効率よくエネルギー消費を行うようになるため、体重が減らなくなってくるのです。
効率よくエネルギー消費をしているということは、ダンスが上達しているとも言えますが、ダイエットのことを考えれば、効果が薄くなってしまいます。
そのため、1つのダンスを繰り返し練習するのではなく、色々なジャンルのダンスを踊ったり、1日ごとに踊るダンスを変えたりしましょう。
ダンス初心者におすすめのダイエット動画
ここでは、YouTubeで人気のダンスダイエット動画を紹介します！
簡単な振りでダンス初心者でも安心！
１つ目は「ゆーすけのダンス講座」チャンネルです。ゆーすけさんの動画は、ダンスの基礎の動きが多いため、ダンス未経験の人や初心者の人でも安心して踊ることができます。
また、10分でもしっかり全身の動きでカロリー消費が期待できるため、ぜひ試してみてください！
ノリノリの音楽で楽しく痩せれる！
２つ目は「Marina Takewaki」チャンネルです。竹脇まりなさんの動画は、激しいものからダイエットを始めたばかりの人でも安心のダンス動画がたくさん紹介されています。
今回紹介しているのは3分間と短いながらも全身を激しく動かしている動画です。普段運動しない人は少しツラいかもしれませんが、ノリノリの音楽で楽しく踊りきれるでしょう！
BTSのdynamiteで楽しく痩せられる！
３つ目は、トレーニング動画を中心にYouTubeに動画を投稿している「のがちゃんねる/nogachanne」から、BTSのdynamiteで楽しく踊って痩せる動画を出しています。
本家の振りとは別のため、ダンス初心者の方やダンスを踊ったことがない人でも、安心して踊れますよ。
まとめ
ダンスのダイエット効果について紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。
ダンスは全身運動のため、踊ることで痩せることはできます。しかし、生活習慣が乱れていたり、ダンスに体が慣れてくると、体重が減らなくなることも。
そのため、ダンスだけでなく食生活や睡眠時間を見直して、普段の生活からダイエットする意識を持ちましょう。
また、ダンスに慣れてきたら、よりハードな振りのダンスを踊ったり、今踊っているダンスとは別のジャンルを踊ってみてください。
